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12月23日（三） 下午8：35
星期日跑完太和14K後，與一班教會弟兄去燒烤， 無意間談起長跑的運動，大家都說人到中年要KEEP FIT，一時興起，便說要找天一齊跑，做下運動。
「不要說找天，下星期三晚如何？」我立刻提議說。
香港人說找天XXX，其實即是不會XXX。客套話的確在這擠迫的城巿中非常重要的潤滑劑，但習慣虛偽便會失去原本說話的意義。而且約實時間地點也有可能爽約，不約實時間地點，連爽約的可能性也會消失。
結果，約了六人，有四人爽約。留下來的是有跑開長跑牧者，我們稱呼他作「大人」，他的目標是明年試跑半馬，現在則很勤力地作10K訓練，希望能夠50分鐘內完成。而另一人則是一位弟兄P仔，在生兒育女後近年身體較差，也打算做點運動強身健體。
「今天只有我與大人到而已…」P仔一臉無奈地說。
「不要緊，跑步的好處是一個人也可以跑。」我笑著說。事實上，也不是怪責弟兄們放飛機，長跑運動不是做運動那一刻這樣簡單，而困難在要改變生活的模式。
時間永遠是長跑的敵人。
若果不是三年前身體出現問題，我也不會下定決心以長跑作為運動。習慣了長跑運動後，甚至現在連想法也改變了︰人體的結構需要一定勞動才能保持良好的狀態，因為我們的早先都是hunter gatherer，都在原野上奔馳狩獵，但現代社會則人人只需要食腦就能生存，身體缺乏足夠的勞動，自然會變差，所以才需要額外的「運動」來滿足這方面的需要。或者說，我們身體的進化遠遠追不上人類社會的進步。
若真的明白這點後，就不會「害怕」勞動。
今次的起跑點約在小瀝源遊樂場的更衣室對出。P仔是第一次跑，穿得比較保守一點，風褸長褲；大人則是短袖T及長跑短褲；我則最「勇」，背心加長跑短褲，除了腰包，甚麼裝備也沒有帶。
因為這是初跑，也不知道P仔的情況如何。初期的目標只是由更衣室出發，經沙田華舫左轉城門河畔，在翠榕橋旁左轉隧道，跑在富豪花園旁的單車徑，到圓洲角公園左右停下來，約1至1.5公里。
這正是我最初開始「長跑」的距離。在未正式開始之前，我就是與陳生每個星期六或日由沙田跑到新城巿廣場，約1.5公里。那時雖然是一個不太遠的距離，慢跑也慢得驚人，但已上氣不接下氣。
這次陪人初跑勾起很多當初參與這運動的往事。
固此亦以這距離作一小測試，再看情況有所增減。
「我第一次跑都是由500米開始。」我說。
的確，在下定決心以長跑作為治療自己三高的療程後，便開始使用NikeRunningApp作一紀錄。第一次紀錄便是在城門河畔跑了500米。
「之後便慢慢一步一步加上去。」我說︰「不能太心急，這樣會影響往後的持續性。」
跑順了500米後便開始跑600米，600米也沒問題後便跑700…這種持續的進步是對開始跑步的人來說十分重要。有些人一開始便跑3、4千米，其辛苦的程度只會把自己嚇怕了，結果跑了一次半次便放棄了。
「怎樣熱身好？」P仔問。
「都是一些拉筋的動作，由頸開始如拉，然後是手臂、背、腰，最重要的是大腿、小腿及腳跟。」說著便示範了一些動作。老實說，有時因為懶惰，也不會太專業地拉筋。因為若認真地去做，每個動作最好做20秒，由頭到尾做一次數便要花20分鐘時間，而且還不包括拉筋前做5分鐘緩跑熱身，拉完之後作5分鐘動態熱身。
而且今天天氣不太冷，跑的距離也不會太長，適量地作，提升趣味我覺得較為重要。這是「半業餘」的不正確想法吧？
開始跑後，一段是直路，在橋底前，發覺P仔的呼吸不甚暢順，我便說︰「也不一定要用鼻吸氣、口呼氣，最重要是你覺得舒服。」
在調節步速後，減慢一點，P仔的呼吸也暢順了不少。
左轉到城門河畔，晚上的景色與早上折然不同，燈光映在河面上飄忽不定，真的有點像多條光蛇在水上「游戲」。
轉入隧道，上一條短斜路，回到地面時，我問P仔︰「可以嗎？」
「可以。」見他答得氣定神閒，我便說︰「那我們跑遠一點，過了元洲角公園後便繼續跑往威院方向，再從後面回到愉翠園。」
在這一段的單車徑上，街燈較為暗淡，而且大樹阻擋了高速公路而來的燈光，若有風呼動樹木，樹枝與樹葉搖曳不定，令照在地下的燈光也晃來晃去，很有「迷幻」的感覺。
跑過威院後的行人路，來到沙田圍路，再左轉緣著威院外圍跑。這一段則在馬路旁，光線較為充足，但正因在馬路旁，我們在某程度上成了「吸廛機」。幸好這個時間的交通並不繁忙，不然就可能等於吸了一枝香煙。
來到中段，看見P仔開始有點喘氣，便在與銀城街十字路口結束初跑的訓練。
「你很厲害，這次已經跑了2.4K。」慢步到愉翠苑時我說。
「今晚一定很好瞓。」P仔滿足地說。
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